brzuch i martwy ciag

[...] siedząc chantelką 4x8 5. sciąganie w dół na wyciągu 4x10 6. wyciskamie gryfu wąskim chwytem 4x8 7. sciąganie nadgarstkiem nadchwytem na wyciągu 4x12 wtorek – klata/brzuch 1. ławka płasko sztanga 5x8 2. ławka skośna chantelki 4x8 3. rozpiętki płasko 4x8-10 4. rozpiętki na wyciągu 4x8 5. wyciskanie na maszynie siedząc w dół 4x8 6. na [...]

Poniedziałek: (klatka, barki, brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc 3x5 + wstępne - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na bramce 3x10 - wyciskanie żołnierskie 3x10 - wznosy hantli bokiem 3x10 - wznosy hantli w pochyleniu 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Środa: (nogi, brzuch) - przysiady z sztangą na plecach 3x5 + [...]

witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]

Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p FBW 4 TENINGI W TYGODNIU ABAB A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PLECY: MARTWY CIĄG 3s. NOGI: SUWNICA 3s. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 razy na tydzień i 2 razy w tygodniu po 150-200 brzuszków w jednej serii. Oraz dorzuciłem wiosłowanie sztangą jedną reką jako alternatywę dla zwyklego [...]

Witam, skończyłem FBW. Ćwiczyłem ok. 1,5 miesiąca - 2 miesiące. Mój plan wyglądał następująco: 15-10-5 A: Nogi: Przysiady ze sztanga (3s) wspięcia na palce (3s) Plecy: Wiosłowanie (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi (3s) Barki: push-press (2s) Triceps: Wyciskanie francuskie siedzac (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac (2s) Brzuch: [...]

[...] nadgarstka - 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem - 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3x12 Wtorek: Czworogłowe uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12 2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12 3. Wykroki z przyklękiem - 4x12 1. Wspięcia na palce - 4x12 1. Spinanie brzucha [...]

Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]

[...] dodatniej 3x8-10 -wyciskanie sztangi stojąc 4x6-8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x8-10/podciąganie 4x -wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie 3x8-10 -szrugsy 3x10-12 -wznosy [...]

[...] 20min cardio plus 10min hiit 50s na 13s Teraz moje pytanie jest takie czy coś zmienić czy trening jest dobry ? Efektowny ? Słaby ? Coś dodać ? Myślę żeby dodać coś na brzuch ale nie wiem czy coś takiego jest co działa bezpośrednio na brzuch. I jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi w stanie spoczynku 1800kcal to ile powinnam dodać regularnie [...]

[...] Trening 5x5 3xWeek, cel Masa i Siła. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -Drążek -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +brzuch/łydki/ B B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -poręcze 5x5 z obciążeneim -opcja łapy +brzuch/łydki [...]

[...] suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni treningow, potrzebuje suplementow diety na [...]

[...] 2.Wyciskanie na lawce prostej 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą +7(na brzuch). Planki normalne i boczne po 45sekund +8.(na brzuch) Unoszenie nóg w zwisie. Wszędzie 4s po 8p oprocz unoszenia nog w zwisie, gdzie chce zrobic 10p. Teraz moje [...]

[...] forme na lato" z grupy pierwszej.. Oto moj trening na poczatek.. Cwiczenia 3x w tygodniu.. poniedzialek sroda i piatek.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na [...]

[...] Brzuch - spięcia 3s, 15 powtórzeń Plan B - liczba serii i powtórzeń taka sama jak w A Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w odpadzie tułowia Nogi - przysiady ze sztangą Barki - wyciskanie sztangielek siedząc Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc (oburącz) [...]

[...] w opadzie tulowia rece w skos 3x -wspiecia na palce na suwnicy 4x -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga stojąc 3x [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA ( ale do wrzesnia sie skonczy ), WPC Ostrowi ( to samo jak z BCAA ) i kreatyna Oprócz treningów siłowych planuje jeszcze ćwiczyć brzuch i biegać oczywiście w dni nietreningowe, moze HIIT i Tabata naprzemian, do tego ABS II, chociaz słyszałem że z Tabata trzeba ostrożnie Myślałem o takim planie: ZESTAW [...]

[...] dobry 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3 serie (biceps) wspięcia na palce 3 serie (łydki) brzuch priorytetem jest masa, masa i jeszcze raz masa. nie wiem czy ma to sens dlatego pytam. chcialbym jednak to rozlozyc systemem 4 dni/tygodniowo. np cos takiego pon: A [...]

[...] podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 80% z max martwy ciąg 3serie po 10 60% z max NOGI wyciskanie na maszynie siedząc 3serie po 12 80% z max zginanie nóg leżąc na brzuchu 2serie po 12 80% z max wspięcia na palcach siedząc3serie po 15 60% z max BARKI wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie po 12 60% z max unoszenie sztangielek [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]